Как заниматься во время карантина?

Выход есть: уроки онлайн!

Йога, биохимия настроения, услуги доулы.

​

В данный момент из-за карантина я отменила все групповые занятия.

Они возобновятся, как только вспышка коронавируса уляжется.

А пока что все занятия переносятся в Skype :) Расскажу подробнее, какие есть опции.

​

​

а) Занятия по скайпу в режиме реального времени.

б) Консультации по биохимии настроения

в) Услуги доулы (поддержка беременных)

​

​

а) Занятия по скайпу в режиме реального времени.

Как всегда, с радостью позанимаюсь с вами, если вы:

- в целом здоровы и хотите заниматься для радости движения, хорошего самочувствия и улучшения физической формы:

- либо если у вас есть нюансы по здоровью, и вам нужно подобрать тренировку с учётом этих нюансов:

- либо если вы планируете беременность, уже беременны или восстанавливаетесь после родов.

 

Как проходят занятия? Мы созваниваемся по Skype или Zoom (что вам удобнее), вы расстилаете коврик, ставите камеру так, чтобы полностью помещаться в картинку, и делаете максимальную громкость (либо надеваете беспроводные наушники - это вообще удобнее всего). Таким образом, я вас хорошо вижу, а вы меня хорошо слышите. Занятия по скайпу я веду голосом: поэтапно говорю вам, что вам делать, как и куда ставить ноги и руки, какое движение сделать, на что обратить внимание. Я очень опытный педагог, поэтому я умею давать исключительно четкие и понятные инструкции, доступные даже новичкам. Даже если вы никогда ничем не занимались, вы будете в состоянии следовать моим указаниям. К тому же, я же постоянно вас вижу - поэтому смогу моментально исправить некорректные движения.

​

Поначалу вам может быть немного непривычно - ведь меня физически нет рядом, и некому вам _показать_, что делать. Но как только вы привыкнете к ведению голосом, а не показом, вы обнаружите, насколько это полезно и эффективно для вас. Ведь теперь вы двигаетесь сами, а не механически списываете движения с тренера. Чтобы выполнить мои указания, вам неминуемо придётся - о боже - ПОДУМАТЬ :) И вспомнить, где у вас руки и ноги, как это - убрать прогиб в пояснице, и что такое голени и предплечья (забавно, но почему-то многие люди не имеют четкого представления, что это за части тела).

​

В результате телесная осознанность растёт как на дрожжах! И уже через несколько занятий вы будете действительно ЗНАТЬ, как двигаться, УМЕТЬ это делать, ощущать своё тело и одновременно знать, как называются его части и разные движения в нём. Это ещё называется телесный интеллект - и да, занятия йогой по скайпу способствуют его развитию как никакие другие. Такой концентрации внимания в теле, как в случае йоги по скайпу, трудно добиться даже на обычных индивидуальных занятиях. Ведь когда тренер рядом, ваше внимание неизбежно направлено на него. А вот когда вы в комнате одни, а тренер присутствует лишь в виде голоса у вас в наушниках, - волей-неволей придется собрать внимание на себе, своём теле и своих движениях. Удивительно, но по итогам это оказывается максимально приближено к настоящей личной практике. И от такого формата легче всего к ней перейти.

​

Приятный бонус индивидуальных занятий йогой по скайпу - это их низкая стоимость. По цене, сравнимой с групповым занятием в йога-студии (где будет 35 человек, и личного внимания тренера вы, возможно, не получите вовсе), вы получаете:

- всё мое внимание, направленное на вас, так что у вас попросту не будет шанса делать ошибки в технике и навредить себе;

- удобное время занятий (в любое время суток, кроме, разве что, глубокой ночи);

- возможность никуда не ездить и не тратить время на дорогу и переодевания;

- не нужно переплачивать за аренду зала и работу студии (ведь 70%, а иногда и 90% стоимости вашего абонемента идёт в кошелек студии и расходуется на аренду помещения, рекламу, зарплату администраторов и так далее).

​

Занимаясь по скайпу со мной, вы можете быть уверены, что оплачиваете только мою полезную работу. Ничего не пойдет "на сторону" :) Кроме, разве что, налогов: я зарегистрирована как самозанятая и плачу налог с каждого занятия. Поэтому я могу открыто показывать стоимость своих уроков, не опасаясь ничего. Вот она:

​

Разовый урок 60 минут - 1000р

Абонемент на 10 уроков - 9000р (1 урок 900р)

Абонемент на 20 уроков - 15000р (1 урок 750р)

​

​

б) Консультации по биохимии настроения

​

Если вы находитесь в сложной психологической ситуации, например:

- испытываете неуверенность, тревожность и страх;

- у вас упадок сил и плохое настроение, пред-депрессивное состояние;

- у вас проблемы с мотивацией, вас ничего не вдохновляет;

- или вы запутались и сами не знаете, чего хотите;

- у вас случаются вспышки гнева и раздражительности, которые вам мешают;

 - либо вы на низком ресурсе и хотите что-то изменить в жизни, чтобы чувствовать себя лучше;

​

но пока еще не готовы идти за помощью к психологу и психиатру, а хотите попробовать справиться сами, - возможно, вам подойдет моя программа "Биохимия настроения".

​

Я провожу консультации, во время которых мы разбираем вашу проблему/задачу/запрос на компоненты:

- тело (включая гормоны и нейромедиаторы - читайте статью про дофамин и серотонин, это как раз про это),

- эмоции (в качестве примера - моя статья про йоговский подход к работе со страхом)

- ум (чистая работа на уровне ума - это, например, оценка энергоэффективности дел);

​

понимаем, как она проявляется на всех этих уровнях, и ищем для неё оптимальные решения. Я предлагаю вам разные практики - как телесные, так и когнитивные, - которые вы сможете сделать под моим руководством или самостоятельно в качестве домашнего задания.

​

В результате такой работы вы сможете разобраться в себе и понять, что делать с собой и проблемой. На смену ощущения запутанности и хаотического комка ощущений, мыслей и чувств придёт ясность, понимание, структура и порядок.

​

Я не психолог и не лезу в ваше прошлое, не пытаюсь лечить ваши травмы или анализировать ваше детство. Я также не коуч и не стану вас "накручивать", чтобы вы "добивались успеха". Зато я:

​

- химик по первому образования, вооружена знаниями по биохимии нашего тела и мозга, и могу внятно объяснить вам ваши состояния с точки зрения гормонов, которые вами дирижируют;

- учитель йоги, а йога - про холистический (цельный и гармоничный) подход, она про то, что любую задачу нужно решать на всех уровнях - и на уровне тела, и эмоций, и ума;

- ещё йога - про ахимсу (ненасилие), и я гарантирую вам, что наши консультации - это безопасное пространство, где вы можете не опасаться получиться психологическую травму;

- я также прохожу обучение на доулу, где изучаю техники нейтральности, активного слушания, поддержки в принятиях решений и другие вещи. Всё это позволяет мне быть для вас нейтральным зеркалом и рычагом, давать вам эмоциональную поддержку, делиться ресурсом - как душевным, так и мозговым. Иногда, когда вам нужно "родить" новую идею или концепцию новой жизни, или даже самому "родиться" заново - повзрослевшим или изменившимся, - поддержка доулы может быть очень кстати;

- а ещё у меня просто очень неплохая голова, и "об меня" очень удобно обдумывать сложные вещи.

​

Я не буду принимать решение за вас и учить вас, как "правильно" жить;

но я помогу вам разобраться в себе и понять, что правильно лично для вас;

чего именно хотите лично вы;

помогу увидеть и разобрать внутренние противоречия

и найти неожиданные выходы из закмнутых кругов. 

​

Всё это - не психотерапия. Это йога, физиология и здравый смысл. И в этих вопросах я спец :) Обращайтесь!

​

Стоимость консультаций по скайпу - 1000р в час. Обычно бывает нужно 2-3 часа.

​

Так как это не психотерапия, и в ходе консультаций вас вряд ли будет "накрывать" эмоциями, и вам не нужно будет "выворачиваться наизнанку", - я имею возможность работать со знакомыми и друзьями без ущерба личным отношениям. Однако цена для друзей остаётся той же - это необходимо для соблюдения и ваших, и моих границ. Дружба дружбой, а работа - отдельно.

​

​

​

В) Услуги доулы - эмоциональная и информационная поддержка беременных

​

Если вы беременны, или если только планируете беременность, - и если вам нужна поддержка, - я рада предложить вам себя не только в качестве тренера по женской йоге, но и в качестве доулы.

​

Что делает доула:

​

- на дородовых встречах:

- оказывает информационную поддержку, то есть рассказывает об особенностях беременности, о её физиологии, о разных протоколах ведения беременности, о том, что можно сделать, чтобы и беременность, и роды прошли максимально комфортно и безопасно. Доула - не замена курсов по подготовке к родам, но это отличное к ним дополнение, так как на курсах информация дается очень быстро, а у доулы есть возможность индивидуального подхода и практики (те же техники дыхания и расслабления для родов - это не что-то, что можно понять с первого объяснения, это нужно пробовать и "подкручивать" под себя);

​

- оказывает эмоциональную поддержку, обеспечивает безоценочный нейтральный подход, поддержку в принятии решений. Разговор с доулой - это бесценная возможность поговорить и быть выслушанной, но не наполучать тонну "полезных" советов, не быть заваленной чужими мнениями, не получить обвинения в том, что ты "какая-то неправильная мать" и так далее. Доула поддерживает женщину в любых её решениях, в то же время помогая принимать их максимально осознанно и взвешенно.

​

С доулой можно обсудить любые ваши вопросы, страхи, тревоги, сомнения по поводу беременности и родов, поделиться радостями и надеждами, сформировать ожидания, спланировать ваши действия. Доула - не замена перинатального психолога, а, опять же, скорее дополнение ему, если он нужен (кстати, доула может заметить, что женщине может пригодиться консультация психолога, предложить ей эту идею и дать контакты специалистов). Но часто психолог женщине не нужен, а нужно просто поговорить о себе, своей беременности, своих планах, а с подружками и родственниками это делать не всегда конструктивно, так как они часто "тянут одеяло разговора на себя". Доула - это тот, кто полностью посвящает внимание женщине, а также в чьём арсенале есть несложные коучинговые и пред-психологические инструменты для самопомощи (которыми попросту удобнее пользоваться в разговоре с живым человеком, а не в одиночку).

​

- Доула - не медицинский работник, не акушер и не врач. Доула не проводит никаких медицинских манипуляций и не дает советов медицинского характера. Однако доула может помочь женщине разобраться в медицинской части беременности, сформулировать вопросы к врачам, определиться с критериями выбора врача, акушерки, роддома, стратегии родов.

​

- Непосредственно в родах:

доула оказывает всё ту же информационную, эмоциональную и "ресурсную" поддержку, то есть : по запросу женщины может объяснять, что с ней происходит в данный момент, поддерживать её контакт с врачом и акушеркой, обеспечивать эмоциональный и физический комфорт женщины и поддерживать её в том числе в самые трудные минуты, когда кажется, что продолжать уже больше нет сил, помогать правильно дышать и расслабляться во время схваток, делать лёгкий массаж и другие немедицинские вещи, позволяющие облегчить боль, и так далее.

​

Но, возможно, главная роль доулы - это не то, что именно она делает. Это её физическое присутствие: присутствие спокойного и уверенного человека, которому женщина доверяет, и который всё своё внимание посвящает только ей. Существуют исследования, которые показывают, что присутствие доулы положительно сказывается на течении родов, - это можно объяснить самыми простыми физиологическими причинами. Когда рядом есть кто-то "свой", кому доверяешь, рядом с кем комфортно и безопасно, это способствует выработке окситоцина, а ведь именно окситоцин руководит родами.

​

Рада стать таким человеком для вас. Если вы чувствуете меня "своей" - обращайтесь, с радостью стану для вас поддержкой в этом непростом, но прекрасном квесте под названием роды :)