Детская йога: как приучить ребенка к занятиям

Почти все йога-студии сейчас предлагают занятия по йоге для детей. Это что-то новенькое: никто из современных родителей не занимался йогой в детстве. Поэтому, отдавая ребёнка на йогу, родители не всегда знают, что это за занятия. Будет ли урок реально полезным, или это просто развлечение? Можно ли считать йогу безопасной альтернативой профессиональному спорту (который, как всем известно, для здоровья скорее вреден)? При этом стоимость уроков детской йоги почти такая же, как и у "взрослых" классов, поэтому сомнения родителей понятны.

Давайте разберёмся, что же это за зверь такой - йога для малышей? Нужна ли она вашему ребёнку, или это просто очередная маркетинговая уловка?

Начну с того, что само слово Йога в переводе с санскрита означает "Единение, гармония". Йога - это не просто набор упражнений, это серьёзное философское течение. В его основе лежит идея о том, что составляющие этой гармонии - это тело, эмоции и ум. Цель йоговских практик - это крепкое и здоровое тело, стабильные нервная система и психика, а также ум, способный к деятельной концентрации.

Звучит отлично, не правда ли? Наверное, любой родитель хотел бы привести ребёнка в такое состояние (да и сам бы не отказался). Поэтому базовый ответ на вопрос "нужна ли детям йога?" - "Конечно, нужна! Такая корова всем нужна". Йога - это не просто упражнения, а цельный подход к гармоничному развитию ребенка. Но как же достичь этой гармонии?

Разумеется, обычная "взрослая" практика йоги (включающая в себя сложные по координации и технике упражнения, дыхательные практики, медитации и т.д.) детям не доступна и не нужна. Многие элементы йоги для детей будут избыточны. Например, считается, что детям вообще не нужно "отстраивать" технику асан: их тела ещё не утратили природное чутье, и если им позволить просто свободно двигаться, они сами все будут делать правильно.

Здесь можно сразу оговориться, что если ребёнок растёт за городом, и в его доступе деревья для лазания, друзья и животные для бега наперегонки, речка или море для плавания, овощи и фрукты с грядки, - то есть если он растёт в естественных для человека условиях, и вокруг него куча стимулов к движению и сенсорному развитию, - никакие занятия ему не нужны. Все его физические качества - сила, выносливость, гибкость, координация, ловкость - оказываются загружены и тренируются сами собой. Если у него много друзей, есть братья и сёстры, любящие и психологически грамотные родители, то и с его психо-эмоциональной сферой всё будет в порядке. А важные задачи по организации жизни, стоящие перед его старшими, будут отличным примером для обучения. Это позволит интеллекту ребенка развиться в оптимальном режиме, без каких бы то ни было проблем с концентрацией или гиперактивностью.

Но так уж ли часто наши дети растут в таких идиллических условиях? Возможно ли организовать городскому ребёнку естественную среду для развития? Современное общество (и, например, школа, которая неизбежна для подавляющего большинства людей) ставит ребёнка в довольно жёсткие рамки. От них требуется «сидеть смирно», «не болтать», «не отвлекаться». Вместо того, чтобы заниматься тем, что предначертано ему природой, он вынужден перегружать свой интеллект и катастрофически недогружать сенсорику. А засилье гаджетов, подменяющих полноценный отдых, лишь усугубляет ситуацию. А уж что творится с эмоциональной сферой... У большинства взрослых не всё благополучно с этой областью, - что уж говорить про детей.

Поэтому главная цель детской йоги - это скомпенсировать современный городской образ жизни, вернув ребёнку хотя бы часть естественности движения, восприятия, дать ему пространство для свободных эмоций, а также обучить навыкам, необходимым для внутренней дисциплины ума.

А что же значит "естественность"? Как именно должен быть построен урок, чтобы быть для ребёнка естественным? Ответ на этот вопрос даёт возрастная психология, обозначая т. н. ведущие типы деятельности. Ведущий тип деятельности - это то занятие, которое для ребенка в данном возрасте максимально органично, оно фактически составляет основу всей его жизни в данный период. Эти типы различны для разных возрастов - поэтому и уроки йоги будут строиться очень по-разному.

В самом раннем возрасте, с 0 до 3 лет, ведущим типом деятельности является общение с мамой и значимыми взрослыми. Уроки йоги в таком возрасте проходят при обязательном участии одного из родителей. В ходе урока ведущий не нарушает границы ячейки «родитель/ребёнок» и взаимодействует больше не с детьми, а с родителями, обучая их совместным упражнениям. Основная цель таких уроков - налаживание и обогащение контакта взрослого и ребёнка. И если для мамы (которая и так проводит с ребёнком все время и интуитивно понимает, что с ним делать и как его развивать) уроки детской йоги будут просто развлечением и сменой обстановки, то вот для пап они могут стать гениальной находкой. А ещё такие уроки - отличное дополнение к терапии послеродовой депрессии (в том случае, когда связь мамы с ребёнком нарушена и требует особого внимания).

С 3х и примерно до 7ми лет ведущим типом деятельности становится игра (началом этого периода становится завершение ужаса всех молодых родителей - кризиса трех лет, или кризиса негативизма). Поэтому уроки йоги в этом возрасте исключительно игровые. Ведь, во-первых, на "серьёзные" инструкции большинство детей просто не отреагирует, а во-вторых, заставлять и "дрессировать" их, требуя от них «взрослых» результатов, - значит, калечить их психику. Все упражнения даются в игровой форме - например, поза Треугольника превращается в позу Жирафа, пьющего воду, а поза Кобры оживает и начинает шипеть :) Честно говоря, на таких уроках весело бывает даже взрослым! И иногда даже удивительно, как за 30-40 минут игры ребенок успевает сделать огромное количество упражнений, - нагрузку от подобной программы ощутил бы и взрослый. Но если вы спросите ребёнка, чем он занимался на уроке, он, скорее всего, ответит "мы ничего не делали" или "мы играли". Всё проходит настолько естественно, что он даже может не заметить, что это, в сущности, был УРОК :)

Около 7ми и до 10/12 лет ведущей деятельностью становится познание мира. Также в этом возрасте ребенку очень важна личность Наставника, и именно через контакт с ним ребёнок сможет плавно перейти от "игры в йогу" к реальному обучению. В этом возрасте дети уже понимают, что такое спокойствие и концентрация, - ведь для них начинается школа, где постоянно требуют "успокоиться" и "сконцентрироваться", но не объясняют, КАК это сделать. А на классах йоги младших школьников обучают не только асанам, но и простейшим техникам дыхания, телесной осознанности, расслабления и концентрации. Поэтому такие дети проще адаптируются к школе, лучше учатся, проще социализируются, реже страдают гиперактивностью и недостатком внимания.

12-16/18 лет - это тот самый трудный возраст, когда взгляд ребёнка снова направляется внутрь себя. Его главной задачей становится самоактуализация, поиск собственного Я и своего места в социуме. Часто этот период сопровождается бунтом против "своих" взрослых, а авторитетом для ребёнка становятся сверстники. Это чрезвычайно сложный период для ребёнка, превращающегося во взрослого: меняется и тело, и гормональный фон, нервную систему "колбасит", а вместе с ней - и всю семью подростка. Йога может значительно облегчить симптомы переходного возраста. Ведь она, в отличие от всех остальных видов физкультуры, направленно работает и с гормонами, и с нервной системой. А медитационные практики (тоже подобранные с учётом возраста) могут помочь подростку найти себя, обрести уверенность в себе, выстроить личные границы и пережить этот период с наименьшими потерями и для своей психики, и для психики родителей :)

Переходный возраст у разных людей заканчивается в разное время - кто-то и в 18 ещё подросток, а кто-то и в 14 - взрослый. Классическая практика йоги готова принимать «адептов» с 14ти лет - считается, что в этом возрасте юноши и девушки уже достаточно взрослые, чтобы всё понимать и воспринимать. Но, разумеется, в каждом конкретном случае решение нужно принимать отдельно. Можно сказать в общем, что примерно к концу активной гормональной перестройки юным йогам уже можно ходить в обычные взрослые группы.

Разумеется, вся польза, описанная выше, относится к ХОРОШИМ урокам по детской йоге, которые проводит квалифицированный тренер, прошедший специальное обучение. Есть отдельные программы обучения тренеров по йоге для взрослых, и отдельные - по детской йоге. Выбирая тренера для своих детей, проследите, чтобы он прошёл оба этих курса - и, соответствнно, был бы подкован как в общих йоговских вопросах, так и в специфике занятий с детьми.

Разумеется, личность и харизма педагога тоже играют огромную роль - ведь, каким бы подкованным он ни был, если он зануда, то дети откажутся иметь с ним дело и скажут, что «йога - это скукотища». Поэтому мой главный совет: выбирайте ребёнку такого тренера, чтобы у ребёнка после общения с ним горели глаза. В йоге это состояние называется «Тапас» и переводится как «внутренний огонь», - имеется в виду вдохновение, энтузиазм, сила воли и дисциплина (и да, это всё синонимы). И именно внутренний огонь - это то, что позволяет ребенку (а впоследствии - и взрослому) активно двигаться по жизни, развиваться, быть гармоничным, энергичным и счастливым.