Женский цикл: The Saga

Начинаю серию постов про женский цикл! И про то, как нам с ним жить, не теряя адекватность, работоспособность и настроение (хочется написать - читайте в моей книге "никак", но сдержусь 😂).

Ну-ка, признавайтесь, как вы считаете, на сколько периодов можно разделить наш цикл?

Кто-то скажет - на 2: собственно месячные и все остальное время.

Кто-то добавит ещё период ПМС (кстати, именно ПМС - это штука не существующая, это доказано; но все же 6-9 дней перед месячными - это, и правда, отдельная фаза цикла, и мы её обязательно рассмотрим).

Те, кто озаботился зачатием и беременностью, и те, кто уже рожал, знают, что есть ещё овуляция - это один день в середине цикла.

Ну и я от себя добавлю ещё три фазы:

- короткий период "выхода" из месячных (у кого-то он занимает 2-4 дня, а у кого-то его и вовсе нет, в след постах расскажу, от чего это зависит);

- фаза после выхода и вплоть до овуляции (эстрогеновая фаза, я её называю кошачьей, так как в ней у женщины кошачьесть повышена);

- и ещё фаза после овуляции и до начала ПМС (хоть его и не существует, но я буду по привычке называть последние дни перед месячными именно так - это просто условность, для краткости и удобства), - прогестероновая фаза.

Итого получается 6 (прописью: шесть) (капслоком: ШЕСТЬ, КАРЛ) фаз цикла! Каждая из которых имеет свою длительность (уникальную для каждой женщины и зависимую от куча внешних и внутренних факторов), свои особенности состояния тела, психики и ума, свои гормоны, которые всем этим дирижируют.

Шесть раз за цикл мы буквально становимся другим человеком! Нет, вы только вдумайтесь :) Мужчинам такого не понять! А нам - не просто понять и пожать плечами. Нетушки. Все намного серьёзнее.

Современное общество очень любит идею равенства мужчины и женщины. Да, мы пока ещё не пришли к тотальному равенству прав и возможностей, но мы уже в опасной близости от этого. Где права - там и обязанности, можешь - значит, должна. Как минимум общество ждёт от нас адекватности и постоянной работоспособности. Умения принимать рациональные решения и думать мозгами, а не нижними чакрами.

И самое глупое, что можно сделать, - это прикинуться страусом и сделать вид, что ничего не происходит. Происходит, и ещё как! А чтобы таки быть максимально рациональной, необходимо разобраться, что именно. Давайте же разбираться :)

Внимание на рисунок. Сам график взят с сайта http://www.medsest.ru/info/physiology/menstrual-cycle, а разбивка на фазы - это уже моё творчество. На рисунке - график гормонов, влияющих на наш цикл. Гуманитарии, не разбегайтесь! Щас все популярно объясню :)

Смотрим сначала на синюю и голубую линии. Синяя - это эстрогены, голубая - прогестерон. Наблюдаем, как они изменяются:

Эстроген (синяя линия) - сначала низкий, потом мощно растёт, потом у него пик, потом небольшой спад, потом снова пик, но поменьше, а потом мощный спад и снова низкий уровень.

Прогестерон - сначала его нет, потом (пока эстроген там выписывает фортели) он незаметненько так растёт вплоть до общего большого пика. И потом тоже бабах вниз.

Проследили? Объяснять, что это значит, буду позже, сначала просто пройдитесь глазами по форме этих линий. Запомните эту картинку визуально :) Эти два товарища - эстроген (кстати, на самом деле это не один гормон, а группа, но для удобства я буду говорить в единственном числе) и прогестерон - как раз и влияют на наше состояние очень сильно.

Теперь коротенько смотрим на зелёную и жёлтую линии - это ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон). У ФСГ (зеленая линия) один хороший пик где-то в начале месячных (это он даёт пинка одному рандомному фолликулу - дескать, в этот цикл созревать будешь ты!) и ещё один небольшой - ровно в овуляцию (разрыв фолликула и выход яйцеклетки наружу - овуляция). В этом деле ему помогает лютеинизирующий гормон (ЛГ, жёлтая линия, большущий пик - овуляция).

Нам эта парочка не так уж важна, они очень локальные, их дело - вышибить яйцеклетку из фолликула. Но чисто для понимания, где там овуляция, на графике они полезны :)

Итак, вот они, 6 фаз:

1. Менструация (и в это же время начинает созревать новый фолликул);

2. Коротенький период, когда кровотечение уже кончилось, но эстроген ещё почти не вырос, - "выход" из месячных;

3. Эстрогеновая фаза - мощный подъем синей линии вплоть до пика (и именно этот пик эстрогена провоцирует жёлтую линию подскочить), это время, когда тело ждёт (и очень хочет) зачатия;

4. Овуляция (по границам жёлтого пика);

5. Прогестероновая фаза (рост голубой линии) - время, когда тело готовится к беременности;

6. "Горка" и синей, и голубой линии, когда и эстроген, и прогестерон идут на спад, - это как раз ПМС (когда тело поняло, что не беременно, и все было зря).

Давайте разбираться, что же происходит с нами в каждую из этих фаз.

Первая фаза - месячные. Эндометрий (слой эпителия, выстилающий матку изнутри, - это была питательная среда для зародыша, который - увы и ах! - не случился и не прикрепился) отторгается, идёт кровотечение, организм теряет много жидкости. И эстроген, и прогестерон на нуле, а именно они дают нам, так сказать, некую волю и жажду к жизни :) По крайней мере, чисто биологическую волю и жажду. Поэтому если на протяжении всех месячных вам хочется в норку и чтобы от вас все отстали - это абсолютная биологическая норма. Это значит, что у вас просто довольно сильные инстинкты и неплохая связь со своим телом.

Самое начало месячных часто бывает ещё и болезненное, в эти дни лучше дать телу максимальный отдых и расслабление. Но вот потом, на 3-7 дни (у кого сколько), некоторые женщины часто подмечают довольно хорошее состояние и самочувствие. Невзирая на низкие уровни Э и П. Почему бы так?

Да потому, что тело наконец-то не лезет к рациональному мозгу со своими биологическими функциями :) В современном обществе жизнь женщины, слава богу, не ограничена биологией. Есть куча других поводов чего-то хотеть, активничать и чувствовать себя счастливой. Так что если у женщины есть занятия, которые никак не связаны с её репродуктивной функцией, и эти занятия её радуют, то вполне возможно, что на 3-7 день месячных она будет чувствовать себя отлично и сможет уделить этим делам все свое внимание.

Что касается упражнений - ни силовые нагрузки, ни стретчинг в это время особо не нужны. В этот период тонус мышц самый низкий за весь цикл. Качать такое бесполезно, тянуть тоже (будет иллюзия прогресса, а на самом деле это просто вялые мышцы проще удлиняются). Выносливость тоже будет черти какая, да и координация может дать сбой (кто занимается танцами, может легко это отследить, - когда пытаешься красиво танцевать, а оно ну не идёт, и чувствуешь себя немного мешком с картошкой).

Так что непосредственно во время месячных логичнее всего дать телу какие-то несложные нагрузки, мягкое движение, чтобы не было спазмов и застойных явлений, работы на износ и ожидания высоких результатов. Отстаньте от тела, дайте ему спокойно сбросить балласт, помогите ему в этом немножко. Танцы и мягкая практика йоги (специальная, для месячных) - самое то.

Сразу же коротенечко про вторую фазу.

Это те пара дней (а у кого-то - часы, а у кого-то вообще её нет), когда кровотечение уже закончилось, но эстроген ещё не полез вверх. Этакое затишье перед бурей :) Настроение и работоспособность в эту фазу ну такие себе. Улучшить и настроение, и самочувствие помогают:

- перевернутые асаны (мы ими как бы "закрываем" менструацию),

- асаны с наклонами стоя (в них мягко массируется область живота, тоже самое то для "закрытия")

- и по-прежнему кстати будут мягкие прогибы, в том числе в релакс версии, на

болстерах, а также все асаны на раскрытие тазобедренных, - их мы уже делали в сами месячные, и они не теряют актуальности.

Иногда на "выход" нужна пара дней, а иногда эта фаза вообще выпадает, и сразу начинается следующая - самая вкусная, эстрогеновая, кошачья фаза (3я фаза по моей классификации).

Смотрите картинку, обращайте внимание на третью фазу и синий график - эстроген активно лезет вверх. С каждый днем его все больше! И так - несколько дней, вплоть до дня, предшествующего овуляции.

Как же мы ощущаем этот рост эстрогена? Очень сильно мы его ощущаем :) А почему? Потому что он влияет на состояние мышц. В эту фазу цикла (и только в неё) возможно зачатие. И тело к этому готово и хочет этого! И наши мышцы становятся пружинистыми, хваткими, гибкими, координированными. Мы превращаемся в настоящих кошек! Грациозных, изящных, пластичных. Сексуальность в эту фазу цикла максимальная.

Даже мимические мышцы поддаются действию эстрогена, и у нас реально меняется лицо. В эту фазу цикла мы самые красивые! Также эстроген влияет на состояние кожи (она становится блестящая и сияющая), волос (они становятся шелковистыми, увеличивается естественный объём). В эту фазу тело сбрасывает балласт лишнего веса (разумеется, не весь, но 2-3 кг колебаний по циклу вполне возможны).

Короче, девочки, если планируете фотосессии или съёмки танцевальных видео, ставьте их именно в эту фазу :) Равно как и судьбоносные свидания.

Чем эта стадия коварна? Иллюзией успеха. Сколько раз у меня было: приезжает ко мне на ретрит ученица, выясняется, что она сейчас в эстрогеновой фазе, мы занимаемся каждый день, и она офигевает от прогресса. Как такое возможно, ведь мы всего 3-5 дней подряд занимаемся, а эффект от практики какой-то сумасшедший? Начали получаться и шпагаты, и сложные балансы, и вообще тело очень круто реагирует. Ах, какая магическая йога! А потом она уезжает домой, отходит от отпуска, эстрогеновая фаза кончается, уступая место всему, что идёт за ней... И ученица думает, что наступил регресс. И что она ленивая жопа. И что без меня она заниматься не может. Или что дело в море и солнышке, а дома все не то. Но это не так :) Дело в цикле. Просто ну вот так уж мы попали. Но головокружение от успехов - пожалуй, единственное плохое, что может произойти в эту фазу :) В остальном это - самое крутое и продуктивное время. И самое радостное! Это время ставить себе самые сложные задачи, пробивать своим упорством барьеры, отжигать и прыгать выше головы. Когда, если не сейчас? Ну разве что ещё через месяц :) Кстати, ещё такая штука насчёт эстрогена: он влияет, в частности, на эластичность мышц. А вырабатывается он в том числе в жировой ткани. И вот часто девочки, у которых очень низкий вес и очень мало жировой ткани, обнаруживают, что тело какое-то деревянное, плохо тянется, плохо слушается вообще. С этими ощущениями лучше не шутить - ещё немного, и цикл может поползти. Если вы резко схуднули и ощутили, что гибкость ухудшилась, - это повод забить тревогу и набрать свои законные пару-тройку (а то и пяток) килограммов обратно. До тех пор, пока кошачьесть не восстановится. С гормонами лучше не шутить, и уж точно стройная фигура не стоит сбитого цикла. И ещё на заметку тем, кто хочет забеременеть. Именно в эстрогеновую фазу, причём ближе к её окончанию, когда эстроген на пике, у нас меняется состав влагалищного секрета. Во все остальные фазы цикла его pH (показатель кислотности) губителен для сперматозоидов, плюс его консистенция такова, что они тупо не смогут проделать путь от влагалища до маточных труб (кстати, им на этот путь нужно около суток! а эти сутки ещё надо как-то выжить!).

А когда эстроген на пике, у нас вырабатывается т. н. плодная слизь. Она вязкая наощупь (а обычно выделения жидкие, водянистые), и если взять её двумя пальцами, она вытягивается между ними. Это четкий сигнал - сегодня надо зачинать!!! Именно в такой слизи сперматозоиды могут выжить (у неё обратное значение pH), она даже является для них питательной средой (а обычно они в ней очень быстро дохнут). Более того, её консистенция позволяет сперматозоидам не бегать по кругу хаотично, а выстроиться в рядок и как по рельсам бежать куда надо :)

Время жизни сперматозоидов от данного конкретного мужчины во влагалище данной конкретной женщины очень разное и зависит от кучи факторов (как от зрелости и мощи самих сперматозоидов, так и от "дружелюбия" влагалищного секрета, ну и от их совместимости).

Сперматозоиды-девочки (с X-хромосомой) - толстые, сильные, живут дольше, но зато двигаются медленнее. А сперматозоиды-мальчики (с Y-хромосомой) меньше, легче и быстрее, зато проще дохнут. Из этого следует умозрительный принцип, как повысить вероятность того или иного пола ребенка:

👦если секс будет за день-два до овуляции, то девочки с меньшей вероятностью добегут :)

👧а вот если секс будет пораньше, вплоть до 5-7 дней до овуляции, то мальчики, скорее всего, не доживут, а вот у девочек есть шанс. Да-да, сперматозоиды способны жить в плодной слизи аж неделю, а то и дольше!

☠️А вот если не попасть в период плодной слизи, то передохнут все 😂

🐢Равно как бесполезно заниматься сексом непосредственно в день овуляции - не добегут (помним же, им надо около суток на этот путь, даже в среде плодной слизи). А у яйцеклетки мембрана проницаема для атаки сперматозоидов только в течение 12-24 часов после выхода из фолликула. То есть на момент овуляции все ребята должны быть уже там!

Но я что-то забежала вперёд :) Про овуляцию - дальше! А пока - про то, что можно делать из йоги и прочей физкультуры в эстрогеновую фазу. Коротко - всё. Нет, не так. ВСЁ!!! Все, что вы хотите, любите, о чем мечтали, на что давно не могли решиться, что откладывали. Это лучшее время, чтобы начинать учиться чему-то новому - пойти к незнакомому преподу, попробовать новое направление. Или как следует вжарить в том, что уже привычно :)

И обычных дел этот подход тоже касается. Это самая крутая фаза цикла, можно рассчитывать на максимум адекватности, самое лучшее настроение, даже откат депрессивных состояний. Можно себя грузить в это время - и даже нужно, чтобы получить офигенный опыт состояния "уххх что я могу!!!" :)

Если вы сейчас в этой фазе, воспринимайте этот пост как сигнал бросить телефон и пойти сделать что-то крутое, сложное и полезное :)

Уфф, наконец-то мы разобрались с его величеством эстрогеном и можем идти дальше. А что же у нас дальше?

Смотрим на график. Синий пик - и взгляд вверх: буквально через денёк после него вдруг внезапный (на самом деле как раз и спровоцированый эстрогеновым) пик ФСГ - фолликуло-стимулирующего гормона и ЛГ (лютеинизирующего гормона, названного так расскажу потом, почему). И вот эта парочка стимулирует фолликул и приводит к его разрыву. Её величество госпожа яйцеклетка (которая все это время там зрела - как раз на тех же эстрогенах) выходит наружу, в пространство брюшной полости, где её захватывают местные Ктулху (волоски маточной трубы). И вот именно сейчас она готова к атаке сперматозоидов, которые - hopefully или "онетоужасужасужас" уже там и готовы атаковать, или же - "увы и ах" либо "славатебехосспади" - либо не добежали, либо передохли по дороге, ну либо и вовсе давненько там не бывали "but who's counting" ©SATC.

Как я уже говорила, у неё есть в среднем от 12 до 24 часов для оплодотворения. После этого её мембрана становится слишком мощной, и её уже невозможно пробить. И дальше она (или плодное яйцо, в которое она превращается в случае успешной атаки) будет медленно и торжественно продвигаться по маточной трубе по направлению в полость матки. Но про этот путь (который тоже займёт около недели) позже, а сейчас про саму овуляцию. Я выделяю под неё 4ю фазу цикла.

Как же все эти процессы отражаются на нашем настроении и самочувствии? Внимание на график. Синяя линия - эстроген - чуть снижается, во время пика ФСГ и ЛГ у него небольшая "ямка" (локальный минимум). Вы можете заметить, что непосредственно в день овуляции (и, возможно, день-другой после) вас немножко накроет. Активность, которая ежедневно росла неделю-полторы до этого, сейчас пойдёт на спад. Все прекрасные эстрогеновые качества - гибкость, хваткость тела, суперская координация и изящество движений, сексуальность и хорошее, даже немного хищно-сексуальное настроение уйдут, вместо них будет некое затишье (вплоть до состояния варёной вафли, ага).

Некоторые особо чувствительные женщины даже ощущают сам момент овуляции - тянущее ощущение (вплоть до лёгкой боли) справа или слева низа живота (там, где и расположен яичник). Эти ощущения легко принять за локальное расстройство кишечника, но если приноровиться, то отличить можно - и по локализации (обычно яичники чередуются, в этот месяц правый, в следующий левый и тд), и по совокупности других факторов, указывающих на овуляцию.

Самый простой и четкий из них - это базальная температура тела. Что это такое и как (и зачем) за ней следить?

Это температура, которую измеряют непосредственно во влагалище сразу после пробуждения утром (благо современные термометры позволяют сделать это за пару секунд). И строят график (есть куча приложений, куда можно вносить данные измерений, и они будут строить график сами, - я пользуюсь приложением "Мой календарь", могу кинуть ссылку на него в Play Store). Базальная температура довольно ощутимо колеблется вокруг нормы тела (36,6), но именно в день овуляции она делает очень явный скачок вверх, и дальше, после овуляции, колеблется уже вокруг 37ми. Перепутать невозможно.

Совместно с отслеживанием своего эстрогена (и кошачьего состояния тела), уровня энергии, настроения, ощущений в низу живота и консистенции влагалищных выделений всё это даёт абсолютно чёткое понимание, когда именно у вас овуляция. Можно ещё тесты на овуляцию делать, но они дорогие, а все вышеописанное - бесплатно.

Зачем же это все делать? Ну во-первых для того, чтобы осознать - календарный метод контрацепции (и планирования зачатия) не работает!!! Считать, что овуляция у вас чётко на 14й день цикла - это бред и попытка измерить среднюю температуру по больнице :) Овуляция у вас тогда, когда ваше тело решает её сделать, а ваше дело - отследить, когда именно она происходит лично у вас, и намотать этот индивидуальный ритм на ваш, надеюсь, несуществующий ус :)

А когда вы точно знаете (понаблюдав за собой несколько циклов подряд), когда у вас овуляция, это дает вам понимание и контрацепции (через сутки после овуляции и вплоть до месячных уже можно не предохраняться, беременность чисто технически невозможна, - впрочем, если хотите перестраховаться, то можете вообще исключить секс в эстрогеновую фазу, а все остальное время спокойно пользоваться презервативами для успокоения тревоги), и, наоборот, идеального времени для зачатия (хотите мальчика - 1-2 дней до овуляции, девочку - 4-6 дней до овуляции, но тут, конечно, 100%й гарантии нет и быть не может, только некоторое повышение доли вероятности). Кстати, сперматозоидам нужно 3-4 дня на то, чтобы созреть внутри мужского организма, так что лучше один раз после периода воздержания (чтобы сперматозоиды были ого-го 💪), чем каждый день (тогда они будут маленькие, хиленькие и с бОльшей вероятностью до цели не добегут).

Ну и внезапный спад активности, который возникает в середине цикла, вы больше не будете списывать на ленивость своей пятой точки. А перепад настроения - на якобы истеричный и нестабильный характер. Или, что даже хуже, принимать это за воздействие внешних жизненных обстоятельств, которые якобы изменились (ну или мы, зайки такие, наконец-то сняли розовые очки и поняли, НАСКОЛЬКО все на самом деле плохо). Хотя, впрочем, нет, до такого масштабного перелома нам ещё полторы-две недели 😂

Девочки! Нам природа завещала иметь эти перепады! Они физиологичны! Наоборот, если их нет, то это скорее говорит о том, что с репродуктивной функцией что-то не совсем так. Ну либо если они есть, а вы их не замечаете, то у вас просто потеряна связь с ощущениями тела, а это чревато!

Либо они есть, а вы, не умея их грамотно анализировать и толковать, списываете их на что угодно, кроме своей физиологии, - на погоду, поведение мужа, детей или шефа, на свой дурной характер и пр. и пр. и пр...

Но мы же тут пытаемся быть адекватными, да? Так давайте СНАЧАЛА наблюдать за своим циклом, а ПОТОМ уже судить поведение других людей и внешнего мира. И не пытаться привлекать внешние факторы в тех случаях, когда можно все объяснить только и исключительно циклом. Этакая женская бритва Оккама 😂 Okkam's Gillette Venus 😂

Заметьте, все это никак не отменяет пользу и часто даже необходимость психотерапии и прочего самоизучения. От чего именно вас бомбит, и почему именно от этого, - это отдельный большой вопрос. А цикл лишь даёт базовые условия игры: вот сегодня меня в принципе не бомбит ни от чего, завтра забомбит на две причины из обычных шести, а через пару недель найдутся ещё 20 дополнительных.

Колебания цикла не отменяют, скажем, родительских сценариев. Но вот сил для осознания и борьбы с этими сценариями (и настроения, чтобы вообще в них копаться, и адекватности, чтобы понимать результаты раскопок) в разные части цикла будет разное количество. И это нужно учитывать.

Так вот. Что-то я ушла от темы :) Что делать в 4ю фазу (вокруг овуляции? Просто немного сбавить обороты. Возможно, добавить в практику чего-то расслабляющего или поднимающего настроение (например, перевернутых поз и мягких прогибов, чтобы раскрыть грудную клетку, - впрочем, конечно, если у вас нет к ним противопоказаний). Отлично зайдут дыхательные и медитативные практики.

Итак, с овуляцией разобрались, приступаем к пятой фазе. Овуляция произошла, яйцеклетка отправилась в свое путешествие по маточной трубе, и организм начинает готовиться к беременности. Ну она же обязательно наступит, ведь правда?)) Быть такого не может, чтобы не наступила! Так что к тому моменту, как яйцеклетка выйдет в полость матки и будет готова прикрепляться, все уже должно быть готово.

Все - это что? Это, в частности, здоровенный слой эндометрия (внутренний слой слизистой матки), в котором она сможет завязнуть и начать формировать то, что потом станет пуповиной. И ещё куча других факторов, и за весь этот процесс отвечает его величество Прогестерон.

Внимание на рисунок и на 5ю фазу цикла! Эстроген немножко подрастает, но это уже не самое важное. Главное - это здоровенный пик прогестерона. Фаза, когда его концентрация очень велика, занимает неделю-полторы после овуляции.

Как это отражается на нашем самочувствии и настроении? Прогестерон - гормон беременности. И чувствуем мы себя соответственно. Это очень женское состояние - этакая "мать-сыра-земля". На высоком прогестероне может активизироваться т.н. инстинкт гнездования - захочется навести уют и порядок дома, съездить в Икею, сделать перестановку или ремонт, что-то смастерить или сшить для дома (если вы вообще этим увлекаетесь, конечно).

Эмоциональный фон ровный и хороший, мышление адекватное, настроение стабильное и скорее хорошее. Это довольно явно отличается от "кошачьей" активности эстрогеновой фазы - прогестероновая намного более спокойная и ровная.

В эту фазу тело будет выносливым и сильным, будет ощущаться сила и даже мощь, но, опять же, это совсем другие ощущения, чем на эстрогене. Либидо, скорее всего, будет пониже, зато желание конструктивной деятельности - повыше (хотя у кого как). Если на эстрогене женщина похожа на сексуальную кошку, то на прогестероне - скорее на рабочую лошадку (поймите меня правильно, я обожаю лошадей, для меня это очень красивое сравнение).

Соответственно, прогестероновая фаза - это второй в цикле период, когда можно активно себя грузить физухой. Отлично пойдёт бег на длинные дистанции (если вы это делаете), плавание, любые штуки на выносливость; силовая тренировка тоже будет успешная. В йоге лучше пойдёт статичная классика и силовые асаны (в отличие от эстрогеновой фазы, когда будет скорее хотеться движения и флоу).

И медитации тоже, скорее всего, зайдут хорошо, потому что в прогестероновую фазу ум будет спокойнее, чем в другие периоды, и эмоции не будут бушевать и отвлекать.

Но вот яйцеклетка наконец добралась до полости матки... Все это время было неизвестно, оплодотворилась ли она или нет. И организм предпочитал думать, что таки да. И если да, то к её выходу уже все готово! Прогестерон вырабатывался не зря!

К слову, вырабатывался он не чем-то там, а т. н. жёлтым телом - это то, во что превратился опустевший фолликул после того, как из него вышла яйцеклетка. Поэтому, кстати, ЛГ - лютеинизирующий гормон - так называется: luteous значит жёлтый (см. график, жёлтая линия, пик в овуляцию). И ещё понятно, откуда название у цветка лютика, да... но это уже оффтоп 😂

Так вот. Тот самый ЛГ заставил фолликул превратиться в жёлтое тело. А оно стало трудиться не покладая рук, вырабатывать прогестерон, чтобы подготовить матку к прикреплению плодного яйца. Жёлтое тело очень старалось! Прям вот от души!

И вот выходит её величество яйцеклетка... И оказывается, что она НЕ ОПЛОДОТВОРЕНА!!! Все было зря!!! Жёлтое тело в шоке, оно расстроено, оно в отчаяньи! Это что ж, выходит, оно в себе эту яйцеклетку взрастило, наружу выпустило, столько прогестерону навырабатывало, разве только занавесочки чистые по матке не развесило и пирожков не напекло (хотя оно могло бы, оно такое), - а эта поганка умудрилась не оплодотвориться???

(если же оплодотворение все же произошло, то все будет очень круто, жёлтое тело останется довольно, продолжит свой труд и будет вырабатывать прогестерон до тех пор, пока с этим не начнёт справляться плацента)

Фрустрация жёлтого тела - это начало последней фазы цикла, в народе известной как ПМС :) От отчаяния жёлтое тело перестаёт вырабатывать прогестерон, и тело понимает - ну все. Пиши пропало. Снова все зря. Пошло оно к черту, ну! ОПЯТЬ НЕ БЕРЕМЕННА!

И начинает готовиться к сбросу балласта.

Смотрите на график. Видите, где начинается 6я фаза? На точке перегиба на голубой линии (прогестерон). Это очень важный день для самочувствия - этот резкий перегиб, когда прогестерон вдруг ухает вниз как с американской горки, очень легко ощутить.

Лично у меня в этот день жизнь резко теряет смысл :) Я прям точно знаю, что если проснулась с дурным настроением, и все, чем я занимаюсь, вдруг оказалось полной туфтой, как будто с меня упали розовые очки, и жизнь со всей очевидностью не стоит и ломаного гроша. Раньше, может, я и питала какие-то иллюзии на этот счёт, пффф, вспомнить смешно. Сейчас-то я поумнела! И наконец-то ясно вижу, какие вокруг все дураки и бестолочи! А уж я-то, я - гений и предводитель этой армии слабоумных! Ну и все в таком духе.

Тут все сильно зависит от вашего жизненного сценария. Кто-то скорее начнет злиться на мир, кто-то - наоборот, на саму себя, кто-то станет просто печальной или вспыльчивой, а кто-то станет придумывать логичные и чётко аргументированные объяснения, почему именно этот мир или я сама в нем - это идиотская затея.

Печально тут то, что чем женщина умнее, тем больше аргументов она способна найти. Тренированный ум сможет объяснить ваше состояние без малейших логических огрехов. Беда лишь в том, что на самом деле его работой руководит очень мощный серый кардинал - тело с его гормонами. И если тело расстроено, то ум найдёт миллион внешних причин для этого. А вот осознать, что дело просто в цикле и гормонах, ум просто так не сможет. Его для такой работы нужно специально тренировать, развивать в нем и знание матчасти, и навыки отрешенного наблюдения (и именно этому учит йога, ага).

В общем, адекватности от себя в этот период ждать не стоит. Равно как и не стоит принимать важных решений, назначать важные встречи (если этого можно избежать), взваливать на себя ресурсозатратные проекты. Ресурс в эти дни будет неуклонно падать.

Зато можно облегчить телу этот период. Как? По старой схеме из трех пунктов:

1. Перестать делать то, что расходует ресурс и снижает настроение

2. Обязательно начать делать то, что восполняет ресурс и поднимает настроение

3. Углублять свое понимание процесса, ботать матчасть, отрешаться, практиковать нейтральное самонаблюдение - отрешенно, без оценок и эмоций, просто принимая: ага, сейчас вот так, записываем.

Схема универсальна, и ею можно пользоваться вообще всегда, но в ПМС - прям-таки необходимо. (если вы хотите быть максимально адекватной и работоспособной, конечно).

По пункту 1 йога предлагает кууууучу инфы и структуры, чтобы определить, где именно вы теряете ресурс, и как именно эти бреши можно перекрыть. Это тема для отдельной статьи :)

По пункту 2 могу предложить мягкую, бережную практику с акцентом на антидепрессивный эффект: мягкие прогибы, раскрытие грудной клетки, позитивные медитации и прочие солнечные штуки. Разумеется, в рамках лично ваших противопоказаний.

Плюс - баловать себя всем самым приятным, максимально поднимать себе серотонин: вкусно и сытно питаться, услаждать все свои рецепторы - окружить себя приятной музыкой и ароматами, носить самую приятную и красивую одежду (даже если совсем не хочется - пусть она просто будет под рукой), смотреть на красоту (хоть в музей, хоть в парк на цветочки, что для вас лучше работает).

Хорошего настроения не обещаю, но как минимум совсем уж неадеквата получится избежать.

Есть и другой метод: намеренно использовать этот период для разрушения. Если вам давно надо что-то радикально поменять в жизни, то лучшего времени, чем ПМС, не найти. Уйти с нелюбимой работы, бросить парня, рассориться с надоевшей компанией - если все эти решения вызрели уже давно, но вам не хватало решительности, - планируйте сложный разговор на конец цикла. Можно будет даже посуду побить - в ПМС это особенно сладко :)

Ещё в этот период очень круто записывать все свои супер-логичные аргументы "почему все плохо" на листочек, потом ждать две недели (до новой эстрогеновой фазы) и идти к своему психотерапевту. И уже из спокойного и ресурсного состояния разбираться, что это такое в ПМС из головы повылазило.

Оно ж там не просто так, из ниоткуда взялось. Раз вылезло - значит, оно там есть. Просто именно в ПМС сильно падает серотонин, а вместе с ним - и способность к терпению. И те тараканы, которые в эстрогеновую фазу казалось не заслуживающей внимания фигнёй (пусть и досадной), в ПМС способны вырасти в полноценного боевого слона. Который повернётся к вам жопой и каааак сядет. Так что лучше бы с ними разобраться - но именно когда они тараканы :) Со слоном сложнее :)

Кстати, эта логика - использовать "сложные" фазы цикла для сложных же задач - очень круто работает. Если у вас есть непрожитая печаль, которую лучше бы выпустить со слезами и воем, - в ПМС это сделать легче лёгкого. Если вам надо проораться, чтобы расстаться с остатками застарелого гнева, или как следует продрожать свои страхи - тоже. Негативные эмоции в этот период вылезают проще всего, даже загнанные максимально глубоко.

А вот наводить порядки в доме и покупать новую мебель лучше в прогестероновую фазу. Равно как кокетничать, ходить на вечеринки и делать фотосессии - в эстрогеновую. А валяться в постели с сериалом и ведром мороженого - в сами месячные и овуляцию. Так и удовольствия будет больше, и телу будет проще. И вообще, если пользоваться своим телом в соответствии с его ритмами, то жизнь станет легче и логичнее :)

Вот, пожалуй, и всё, что я хотела рассказать. Мораль сей басни: Женщина! Люби и знай свой цикл! Его влияние на нашу жизнь огромно, и чтобы добиться от себя максимальной адекватности и обеспечить себе максимальное здоровье (как телесное, так и душевное), нужно изучить законы работы тела. Возможно, вы за собой ничего подобного не замечали - просто потому, что не знали, на что именно надо обращать внимание. Теперь знаете :) Понаблюдайте за собой и поделитесь со мной своими наблюдениями! А также я буду вам очень благодарна, если вы поделитесь этой статьёй на своих страницах в соцсетях :) Пусть больше женщин начнут разбираться в своей природе :)