Варикоз и как с ним жить: Йога-терапия варикозного расширения вен.

1. Степени и стадии. Давайте коротко: если у вас есть сосудистые звёздочки и вены расширены (это видно невооружённым глазом, причём на задней поверхности ног виднее) - это уже варикоз. Если есть тяжесть в ногах при долгой ходьбе - скорее всего, тоже. Сходите к флебологу за точным диагнозом. 2. Увы, откатить в прошлое и сделать "как было раньше" уже не выйдет. Сосудистые звёздочки убирают лазером, а варикозные вены и вовсе удаляют, но всем остальным сосудам от этого легче не станет. Варикоз - штука системная. Если уж стенки сосудов ослабли и клапаны просели - обратно их уже не вернёшь. По крайней мере, в краткосрочной перспективе - соединительная ткань восстанавливается и перестраивается оооооочень долго, и, скорее всего, в процессе вы успеете тупо постареть :) 3. Зато можно замедлить и даже предотвратить прогресс этого недомогания, а также значительно облегчить состояние и снять неприятные симптомы. Именно это и есть задачи йога-терапии варикоза. 4. Чуть подробнее про наши задачи. Во-первых, нам надо активировать прямые, физиологические факторы венозного оттока - это непосредственная помощь организму. Во-вторых, надо проработать факторы, которые влияют на венозный отток ситуативно, - это и про нервную систему, и про мышцы, и ещё кое-что, - расскажу ниже. И в-третьих - а на самом деле в-нулевых - нам надо исключить то, что противопоказано, то, что может ухудшить состояние.

А если у вас есть какие-то дополнительные нюансы - например, грыжи, гастрит, беременность, щитовидка и прочее, - необходимо учитывать и противопоказания, связанные с ними. В этом случае вам можно будет не всё из того, что описано здесь. И тем важнее будет делать все оставшееся, что можно :) 5. Какие есть физиологические факторы венозного оттока?

Или, другими словами, что помогает нашему сердцу всасывать в себя венозную кровь?

Этих факторов четыре: а) гравитация (когда мы стоим на ногах, венозной крови сложно возвращаться в сердце, а вот когда переворачиваемся - ноги выше таза, таз выше сердца - становится значительно легче) б) динамичная работа мышц, окружающих вены, - сокращаясь, мышцы сжимают вены и выталкивают кровь вверх в) пульсация близлежащих артерий (аналогично) г) подсасывающее действие грудной клетки на вдохе (когда мы делаем вдох, грудная клетка расширяется, и в брюшной полости создаётся зона пониженного давления, - это тоже помогает крови втягиваться вверх) Со всеми этими факторами можно работать методами йога-терапии (конкретные упражнения - ниже). 6. А какие факторы влияют на венозный отток косвенно? А) Симпатическая нервная система (процессы возбуждения в организме). Насколько я понимаю, это работает так: активизируем симпатику, возрастает мышечный тонус, это вызывает приток крови к мышцам, активизируется артериальное кровообращение, а венам, соответственно, легчает (т.к. объем крови постоянный); плюс немного растут пульс и давление, и весь процесс кровообращения становится пободрее. Но факт в том, что в йога-терапии варикоза надо включать симпатику. б) Подвижность в области таза. Когда мы говорим про варикоз, обычно мы имеем в виду ноги. И забываем про таз. А ведь кровь, возвращаясь от ног к сердцу, должна пройти через область малого таза. И если там застои, то ей до сердца добраться труднее. Поэтому при варикозе обязательно нужно налаживать подвижность и трофику в области таза, исключать застойные явления. в) Температура. В жару сосуды расширяются, так что длительные процедуры типа бани и сауны при варикозе противопоказаны. А вот контрастный душ очень даже показан - это повышает эластичность сосудов. Так что если без бани вам жизнь не мила, то сидите там понемножку, а затем обязательно обливайтесь прохладной водой (или ныряйте в купель, или в снег, и тд). Я вот ненавижу контрастный душ, поэтому вместо этого купаюсь в море круглый год. Прекрасный эффект на вены :) г) И если уж мы говорим об эластичности сосудов, то - очень полезны будут упражнения на растягивание. Стретчинг мышц ног улучшает эластичность и самых мышц, и сосудов в них. Заметьте, речь идет не о "растяжке на шпагат"! Нужно проработать ВСЕ мышцы ног, включая те, которые шпагатом не затрагиваются (а их много) :) Ну и ощущения после стретчинга очень крутые, никакой тяжести и в помине не остаётся. 7. Итак, мы обсудили список задач. А теперь расскажу про методы. Фактор 5.а - гравитация: перевернутые асаны (к некоторым из них нужны подводящие упражнения) 5.б - работа мышц в динамике - асаны стоя в режиме флоу (они же будут и подводящими к перевернутым), плюс разминка для стоп 5.в - пульсация артерий - они же, плюс упор на дыхание (активнее и полнее дышим - выше пульс, техника - полное йоговское дыхание) 5.г - подсасывающее действие грудной клетки - тут важно! Уджайи на вдохе (а выдох - без уджайи) - дышим так на протяжении всей практики! Ну и уддияна бандха и все вакуумные техники будут очень полезны (разумеется, без перенатуживания). 6.а - Симпатика - прогибы (исключая позы типа Шалабхасаны или Дханурасаны - см. ниже, там будут противопоказания), все активные силовые асаны (в динамике, без перенатуживаний), все виньясы, например, Сурья Намаскар (в модифицированном виде, без кобры); из пранаям подойдут капалабхати и бхастрика. . 6.б - против застоев в тазу - все асаны на раскрытие тазобедренных (и стоя, и сидя, и в особенности в перевернутом положении на болстерах), плюс динамическая мулабандха, плюс всяческие танцы бёдрами (бути, восточные, латина и тд). 6.в - температура - исключаем бикрам-йогу (увы, на самих классах по бикраму про это не говорят...) 6.г - стретчинг для мышц ног - все те же асаны сидя, причём максимально полный комплекс. 8. А теперь - противопоказания!

Обсудили, что может улучшить состояние, а теперь очередь того, что может его ухудшить. Стараемся исключить следующее:

l длительное нахождение на жаре, в бане;

l гиподинамия (недостаток движения), сидячий образ жизни (сами понимаете, почему, - тут вам и застои в тазу, и не работающие мышцы, и тд);

l все, что повышает внутрибрюшное давление - динамика на пресс (дада, качать пресс при варикозе не нужно, это чревато ухудшением состояния!), асаны типа шалабхасаны и дханурасаны (когда весь вес тела на животе), подъем тяжестей;

l асаны, в которых пережимаются мышцы ног и затрудняется венозный отток, типа гарудасаны, гомукхасаны, трианг мукха-ика-пада пашчимоттанасаны. Если прям очень хочется их делать, то не дольше 5ти дыханий, и каждую асану чередовать с хорошей длительной березкой (если она доступна)

9. Ещё при варикозе советуют много пить - кровь становится менее вязкой, и сердцу проще её качать. А чтобы вода не задерживалась в теле чрезмерно, стоит добавить в практику асаны, тонизирующие почки.

Ну и зожная диета тоже будет полезной - исключаем жареное, жирное, взамен вводим в рацион овощи. Кстати, если это возможно, то стоит сбросить лишний вес - ногам будет проще носить меньшие килограммы. Но варикоз часто случается и у оооочень худых людей, так что прямой связи тут нет (может, и есть, но в области питания я не спец). 10. Да, что-то я забыла написать про причину варикоза. Основная причина приобретенного варикоза - это генетика: слабость сосудистых стенок. Бывает ещё и врождённый - связанный с недостаточностью венозных клапанов. С этим ничего не поделаешь (кроме операций, но это уже не моё дело, с этим к врачам). Если склонность есть, то любые провоцирующие факторы (все из списка противопоказаний плюс беременность) будут играть против вас. Но в ваших силах сделать максимум для того, чтобы замедлить этот процесс и облегчить свое состояние. Вам с вашими венами ещё жить и жить вместе, так что позаботьтесь о них как следует :)