Восьмиступенчатая йога, она же Хатха йога, она же Аштанга йога

В предыдущей статье мы определились с целью йоги - просветлением. Кстати, на санскрите просветление звучит как Самадхи - пожалуй, это самый распространенный термин. Есть еще масса других слов - всем знакомая нирвана, манонмани (букв. Ум без ума), нираламба (букв. Без поддержки), дживанмукти (букв. Освобождение души) и еще много других красивых слов.

Представим себе просветление как вершину горы. На эту вершину можно карабкаться разными способами - то есть существует много разных путей йоги. Путь, которым идет большинство людей на западе, называется Хатха йога - именно он включает в себя физические упражнения. Он же называется также Аштанга йога: ашта значит восемь, анга - части, - восьмиступенчатая йога. Восьмой ступенью как раз и является Самадхи (просветление), и в этой главе я хочу рассказать про остальные семь.

Кстати, о самом термине Хатха - что же он значит? Слово Хатха состоит из частей Ха и Тха. Они символизируют собой вдох и выдох, солнце и луну, возбуждение и торможение, напряжение и расслабление, тепло и холод и т.д. Можно провести аналогию с Ян и Инь из китайской философии. В слове Хатха заключен очень важный смысл практики йоги - борьба и единство противоположностей (прямо-таки гегелевская диалектика получается), или принцип компенсации. Подробнее про этот принцип поговорим в главе про 3 ступень йоги - Асану.

Есть и другие пути йоги - например, бхакти йога (религиозная практика, основанная на восхищении, преданности и восторженной любви к Богу), карма йога (практика служения и не-ожидания благодарности), джняна йога (йога мудрости и познания). То есть можно практиковать йогу, не выполняя ни одной асаны, а просто выстроив свою жизнь в определенном духе, - и это все равно будет йога.

Однако вернемся к восьмиступенчатой, или аштанга, йоге. Это своего рода лестница, которую мы приставляем к нашей горе :) Вот её ступени:

1. Яма (базовые принципы внешней этики)

2. Нияма (базовые принципы внутренней этики, этики восприятия и отношения к жизни)

3. Асана (физические упражнения)

4. Пранаяма (дыхательные упражнения)

5. Пратьяхара (отрешение, базовые медитативные техники)

6. Дхарана (сосредоточение)

7. Дхьяна (концентрация)

(пункты 7 и 8 вместе представляют собой сам процесс медитации)

8. Самадхи

Западные люди обычно «входят» в йогу с третьей ступени - с физических упражнений. Некоторые осваивают ещё и четвертую - дыхательные практики. Реже, но тоже довольно часто, начинают сразу с медитативных техник, - тем более, что они широко используются в психологии и психотерапии.

Если все эти практики построены правильно, то первые две ступени - йоговская этика, своего рода 10 йоговских заповедей, - усваиваются как бы сами собой. Именно в этом случае говорят, что практика йоги меняет жизнь. Вроде бы просто начал делать приветствия солнцу с утра и ходить на группу два раза в неделю, а глядь - и с коллегами отношения наладились, и в семье атмосфера улучшилась, и зарплату повысили :) Так действительно случается, если попасть в руки к хорошему тренеру.

А вот если тренер сам не в курсе 1 и 2 ступеней, и строит свою практику не в согласии с ними, а неизвестно как, - результат может быть прямо противоположный. Отсюда и масса травм после йоги, причем как физических, так и психических. Поэтому я считаю, что лучше уж поговорить о Яме и Нияме словами, чтобы вы точно знали правильные ориентиры и могли бы отличить хорошего тренера от шарлатана.

Подробный разбор Ямы и Ниямы читайте в следующих статьях :)