Какая бывает йога? И как выбрать «своего» тренера и свою группу?

Один из самых частых вопросов у тех, кто хочет начать заниматься йогой, - это какое направление выбрать. Попробую помочь вам сориентироваться :)

***

Если вам нравится преодолевать препятствия, расширять границы своего тела, дисциплинировать свою волю, если вам по душе подход в духе «воина» - вам подойдет Аштанга Виньяса. Это одно из классических направлений йоги; его автор - Шри Паттабхи Джойс, один из учеников Кришнамачарьи (основателя современной традиции йоги). В Аштанга Виньясе существует 6 жестко прописанных последовательностей асан. Считается, что практикующий должен усовершенствовать свое тело, чтобы оно научилось справляться со всеми этими упражнениями.

Первая последовательность более или менее доступна новичку в хорошей физической форме; вторая уже наполовину состоит из сложных стоек и прогибов. Третью и четвертую серию вы можете найти в исполнении йогов-виртуозов на YouTube, а пятую и шестую вы даже вряд ли когда-либо увидите - это секрет, который можно получить только от своего гуру.

В йога-среде направление Аштанга Виньясы иногда в шутку называют «упал-отжался». И правда, каждое упражнение перемежается своего рода «йоговским отжиманием» - т.н. виньясой, то есть связкой асан «собака мордой вверх - собака мордой вниз». Да и остальные упражнения тоже очень и очень бодрые. Эффектом от такой тренировки является мощная проработка всего тела. Развиваются все физические качества: и сила, и гибкость, и выносливость, и координация.

А в процессе такой активной практики растворяются и все лишние вопросы в голове. Девиз «аштангистов»: иди на коврик. Есть вопросы к тренеру? На коврик. Не понимаешь что-то из философии йоги? Вперед, на коврик. Проблемы в личной жизни? На коврик. Еще остались какие-то вопросы? Еще два часа на коврике! Суровые они ребята, ага :) И, честно говоря, в этом есть свой смысл. После практики аштанга-виньясы никаких вопросов и проблем действительно не остается - проверено на личном опыте.

* * *

Если же подобная практика вам не по душе, либо если вы недостаточно сильны и здоровы для мощного силового подхода, то обратите внимание на йогу Айенгара. Здесь подход обратный: если в Аштанга Виньясе считается, что человек должен «подтягивать» себя под идеальную последовательность упражнений, то йога Айенгара предлагает составлять разные последовательности для разных людей и разных кейсов по здоровью. В частности, Айенгар составил огромный набор различных уроков для разных заболеваний - это называется йога-терапия. Существуют свои упражнения на случай варикоза, диабета, травм позвоночника, болезней суставов, нервных расстройств, проблем с сердцем, пищеварением и пр., и пр., и пр.

Также именно из школы Айенгара выросла школа специфической женской практики. Гита Айенгар, жена БКС Айенгара, составила руководство по практике по время месячных, сразу после их окончания, в пред-овуляторный период, во время и после овуляции. Также в женскую практику входит подготовка к зачатию, практика во время беременности и после родов.

И йога-терапия, и женская практика сейчас очень активно развиваются; они уже ушли далеко за пределы того, с чего начинала чета Айенгаров. Например, в России есть такие специалисты, как Фролов и Агапкин; у них есть свои мощные школы по йога-терапии. Это уже практически стало новым направлением в реабилитации - в этих направлениях йога теснейшим образом переплетается с медициной.

* * *

Если же вам не так уж интересно заниматься телом, а хочется углубиться в духовные сферы, то вам подойдет Кундалини йога. Это совершенно отдельное направление, в котором почти отсутствуют привычные асаны. В кундалини йоге работают напрямую с энергиями. Крийи (упражнения из кундалини йоги) направлены на проработу чакр (энергетических центров тела), их раскрытие, оживление, разблокировку и наполнение.

Нужно быть особенно осторожным, выбирая себе тренера по Кундалини йоге. Если тело - это сосуд для нашей энергии, то сначала необходимо сделать этот сосуд совершенным, проработать все его «слабые места», и только потом уже наполнять его энергией. Если увлечься энергетическими практиками без предварительной подготовки и здоровья, и психики, может случиться беда. Ведь эти самые «слабые места» тоже наполнятся энергией, и их может «прорвать» (и в результате получаются или болезни тела, или проблемы с головой). Если ваш тренер это понимает - вам крупно повезло. А если нет, и если он заливается соловьем про наполнение энергией и ни слова не говорит про дисциплину, этику и философию, - бегите от него. Это шарлатан.

* * *

Также в йоге сейчас куча новых направлений, в которых зачастую больше маркетинга, чем йоги. Например, бикрам йога, йога в гамаках, виньяса-флоу, йога критического выравнивания, инь-йога - все это может быть очень полезно при одном условии: компетентный тренер. Если же тренер не знаком ни с базовой функциональной анатомией, ни с техникой упражнений, ни с методиками преподавания, ни с противопоказаниями, - если это просто «человек с улицы», который хочет нажиться на «хайповом» направлении - вреда от таких занятий будет больше, чем пользы. Даже если это очень увлеченный и очень харизматичный человек, который хочет только добра своим ученикам. К сожалению, с ростом популярности йоги таких вот горе-преподавателей становится все больше. И все проще получить корочку инструктора, не сдав даже толкового экзамена, а просто оплатив и прослушав некий курс.

Йогу делает йогой не какая-то конкретная последовательность упражнений, а особый подход и особый режим практики. Должны соблюдаться принципы философии йоги (Яма и Нияма), принципы компенсации и координации дыхания с движением; каждом упражнении должно быть особым образом направлено внимание, а каждая часть тела должна быть правильно «отстроена». Йога - это довольно-таки сложно.

И если все это (и куча других параметров) не будет соблюдаться, то никакое из описанных направлений не может считаться практикой Йоги (само слово «йога» означает «единение, гармония, баланс»). В лучшем случае получится просто физкультура, а в худшем - бесполезные или даже вредные, травматичные упражнения.

Поэтому главное - это выбрать ответственного и компетентного преподавателя. А как именно он назовет свой класс - не так уж и важно. Йога - это не информация, а трансформация, так что выбирайте своего проводника для этой трансформации с умом :)