Про похудение - через призму заботы о себе

Размышления про похудение

.

Сразу оговорюсь, что в вопросах целенаправленного сброса веса я не работаю, марафонов "похудеем с карниенкой" не провожу, никому из учеников не обещаю, что получится похудеть, - но при этом кой-чего знаю про питание, метаболизм, физнагрузки и психологию (которая, спойлер, замешана в этом вопросе чрезвычайно). Я не дам в этой статье никаких Волшебных Таблэток (конечно, когда ж я их давала). Но, возможно (окей, что я скромничаю, я уверена, что), мои соображения окажутся вам полезны и помогут посмотреть на ситуацию с лишним весом чуть шире.

.

Итак, первый и главный тезис. Любой человек может похудеть. Любой человек может потолстеть. Мы едим и усваиваем съеденное - мы получаем питательные вещества. Мы двигаемся, дышим, думаем, поддерживаем температуру тела - мы расходуем энергию, топливом для которой является то, что мы съели. Если баланс «усвоено-сожжено» отрицательный, мы со временем будем терять в весе; скорость этого процесса будет зависеть от массы факторов (об этом - далее). Если баланс нулевой, наш вес будет стоять на месте (речь про долгосрочную перспективу, а не про "я уже три дня ем по 500 ккал, а вес всё стоит на месте"). Если баланс положительный, вес будет расти. Всё исключительно просто.

.

В теории.

Так почему же с каждым практическим случаем столько сложностей? Почему такое адское количество народу хочет и не может похудеть? И что им надо сделать, чтобы всё-таки это смочь?

.

Давайте разбираться.

.

Вопрос определений: что такой «лишний» вес? Кто решает, вот данный конкретный килограмм - он лишний или запасной? Он нужен организму зачем-то? Зачем тело решило его запасти? Что будет, если от него избавиться? А от пяти? А от двадцати?

.

Можно плясать от ИМТ (индекс массы тела, формулу гляньте в интернетах). Но это очень усреднённый ориентир, он даёт только оооочень приблизительную оценку. Можно иметь ИМТ 18 (состояние, близкое к истощению) и быть абсолютно здоровым, тонким, звонким, иметь в норме все показатели, прекрасную физ. форму. И наоборот, можно иметь нормальный ИМТ, например, 26, но при этом разваливаться на запчасти, огребать проблем с циклом, гормонами, ЖКТ, нервами и т.д.

.

Я клоню к тому, что вес - не главное, главное - здоровье. И первый вопрос, который стоит себе задавать, если вы хотите похудеть, - а нет ли у вас проблем посерьёзнее?

.

Почему это важно? Потому что любые проблемы со здоровьем будут накладывать ограничения и на физическую активность, и на диету, и на режим. А именно эти три компонента - это и есть факторы, влияющие на вес. И, возможно, их просто невозможно будет поменять на «похудательный» режим без ярко выраженного вреда здоровью - и без того пошатнувшемуся.

.

Если проблем посерьёзнее нет, и вы абсолютно здоровы (покажите мне такого человека, кхе-кхе), то идём дальше. И способность выдерживать физнагрузки, и способность поддерживать определённый стиль питания (причём не в течение нескольких месяцев, а всю жизнь), и возможность следовать определенному режиму по жизни, - всё это завязано на состоянии вашей психики.

.

Если вы в депрессии или пред-депрессивном состоянии, если у вас тревожное расстройство, если вы в постоянном стрессе по разным причинам, если ваш волевой ресурс на исходе (потому что приходится делать кучу дел, которые делать не очень хочется, но надо, потому что на вас висит масса обязанностей и ответственности, работа, финансы, дом, дети, семья, отношения и так далее) - поздравляю, это тоже считается «проблемой поважнее». Это тоже кейс по здоровью (ведь психическое здоровье не менее важно, чем соматическое). И он накладывает ограничения на ваши возможности работать с весом.

.

Ведь, казалось бы, ну что может быть проще? «Просто» меньше ешь. «Просто» откажись от сладкого. «Просто» регулярно занимайся спортом. «Просто»???

.

Почему же в реальности это так сложно - да что там, практически невозможно? Потому что тренировки приносят кайф отнюдь не сразу, а поначалу требуют инвестиций сил и воли (которых нет, ага). Зато еда - это огромный источник психологического удовлетворения. Причём источник простой и доступный - даже тогда, когда не доступно больше ничего. Невозможно ограничить себя в еде, если вам по жизни не хватает удовольствия.

.

Если вы думаете, что несчастны, потому что не удаётся достигнуть «веса мечты», - это замкнутый круг. Ведь именно это состояние «несчастности» и лишает вас сил, чтобы собраться, взять себя в условные ежовые рукавицы (кстати, это миф, худеть нужно с любовью, и об этом - ниже) и снизить уже этот долбаный калораж, и начать уже, наконец, ходить на эти чёртовы тренировки, чтобы разобраться с бессонницей и начать уже, наконец, высыпаться (откуда? Ха-ха)...

.

А теперь - лирическое отступление, да не куда-нибудь,а в мой любимый транзактный анализ. Пожалуйста, прочитайте этот кусок информации вдумчиво и представьте себе гамму чувств всех персонажей. А после него будет очень важный переход на задачу работы с телом и похудения.

.

Давайте представим себе Ребенка и Родителя (таких, модельных, сферических в вакууме). Выделим четыре типа Родителя: Заботливый, Контролирующий, Потакающий и Критикующий. И вот Ребенку плохо. Ему грустно, у него что-то не получается, он плачет, он заболел. Вот четыре варианта реакции со стороны Родителя:

.

1. Заботливый Родитель возьмёт Ребенка на ручки, расспросит его, почему он печалится, выслушает его некритично, сконтейнирует его эмоции, признав их важность и дав ему их прожить (выдержав, в том числе, и детские слёзы), а потом накормит его вкусным ужином, прочитает сказку, уложит спать. Если Ребенок болеет - вызовет компетентного врача (проверив, чтобы тот вёл себя с Ребенком аккуратно и бережно), купит необходимые лекарства и будет давать их Ребенку по нужному графику, возьмёт отпуск на работе, будет сидеть с ним, даст ему столько внимания, заботы и поддержки, сколько нужно, чтобы Ребенок выздоровел и развеселился. И уже из здорового и весёлого состояния они сообща будут решать проблему - что там не получалось, почему оно не получалось, и что сделать, чтобы получилось.

.

2. Контролирующий Родитель решит, что нечего тут нюни распускать, и Ребенок должен выздороветь и развеселиться без всех вот этих вот телячьих нежностей. Такой Родитель хочет, чтобы тот справился сам, и намерен его этому научить. А ещё он очень хочет, чтобы Ребенок стал сильным и успешным по жизни, и какие-то сиюминутные болезни и капризы совершенно его не впечатляют. Какие могут быть капризы, когда нужно решать проблему? Отдыхать? Отдых надо заслужить! На ручки? Ни в коем случае, привыкнет же! Слёзы? Иди в другую комнату, проревись, успокоишься - приходи. Болеешь? Вот телефон, вызывай врача, заказывай лекарство, - а если не делаешь этого, значит, не очень-то и хочешь, и вообще, простуда проходит сама, а все болезни - от безделья. Кстати, а уроки ты сделал? Учёбу никто не отменял! Давай-давай, собирайся на тренировку, погоняешь кровушку - быстрее выздоровеешь. Отмазки это всё! Соберись, ты должен быть сильным! Не позволяй каким-то эмоциям и болезням решать за тебя!

.

3. Потакающий Родитель - это тот, кто отпустит простуженного Ребенка гулять без шапки, потому что «ну он же сам так захотел». Если у Ребенка аллергия на шоколад, но он очень-очень просит кусочек шоколадки, Потакающий Родитель не устоит и даст ему этот шоколад, хотя и знает, что это вредно для Ребенка. Впрочем, он наверняка будет много и развёрнуто говорить Ребенку, что это вредно, - и одновременно позволять ему есть этот шоколад, и, что самое главное, продолжать покупать его. Это вручение Ребенку ответственности тогда, когда на самом деле Ребенок её технически нести не может, он для этого слишком мал. Ведь именно Родитель должен поставить четкие границы, а не ждать, что Ребенок сам себе их поставит, а потом сам же и будет придерживаться. Но у Потакающего Родителя (по тем или иным причинам, за этим всегда кроются серьезные «хвосты») почему-то нет ресурса на то, чтобы установить границы и проследить, чтобы Ребенок не выходил за них. Поэтому его «нет» превращается в «нельзя, но если очень хочется, то можно». А за этим следуют проблемы, в которых непонятно, кого винить, - ведь Родитель с себя ответственность снял, а Ребенок не смог - да и не должен был - её взять.

.

4. Критикующий Родитель поспешит сообщить Ребенку, что тот сам виноват в своих бедах, и не поленится подробно это ему объяснить. Плачешь? Чего сопли распустил? А ну соберись, хорошие мальчики/хорошие девочки так себя не ведут! Заболел? А вот нечего было без шапки гулять! И вообще, ты тут болеешь, а мне на работу надо, что ж мне, из-за тебя дела мои отменять? Эмоции, проблемы и болезни Ребенка будут лишь раздражать критикующего Родителя, он будет от них отмахиваться, как от назойливых неприятностей, не касающихся его лично. Ребенок для него - это какое-то сферическое существо в вакууме, которое должно соответствовать некоторым абстрактным требованиям. Ну, учиться на пятёрки, слушаться старших, вести себя прилично и в принципе не отсвечивать - набор требований может быть очень разным, но главное, что они абстрактны, оторваны от реальной личности Ребенка. Тот факт, что Ребенок вообще-то живой и обладает уникальным характером и запросами, Родителя не устраивает. В некотором роде можно сказать, что это отношения эксплуататора и раба. Такой тип Родителя не заинтересован в благополучии Ребенка (хотя на словах это может быть с точностью наоборот) - так же, как эксплуататору наплевать на здоровье и эмоции раба, ему нужно, чтобы раб свою работу выполнял. Так же и тут. А грусть и болезнь - явно не то, что позволит Ребенку соответствовать высоким требованиям. В критических случаях доходит и до претензий в духе «лучше бы тебя не было», «зачем я вообще тебя родила», «в кого же ты такой непутёвый уродился», «а вот Манечка из третьего Б такая умница, не то, что ты» и прочих штук, вызывающих у Ребенка идею, что у него нет шансов быть для Родителя хорошим. Что для того, чтобы стать хорошим, ему нужно перестать быть собой и стать кем-то другим, а то и вовсе перестать быть. Это может дойти и до суицидальных идей. (Если, не дай бог, вы сейчас разглядели в этом свой случай, если у вас бывают суицидальные мысли, - это явный признак, что у вас как минимум депрессивный эпизод, и вам в этом состоянии необходима помощь и поддержка! Обязательно обратитесь к специалисту, а если не знаете, к какому, то спросите у меня, я посоветую проверенных и чутких профессионалов, которым не страшно доверять такие штуки).

.

Итак, зачем я вообще всё это описываю?

.

А теперь представьте, что Родитель - это вы. А Ребенок - это ваше тело.

.

Кто вы по отношению к своему телу?

.

Заботитесь ли вы о нём? Выслушиваете ли те печальные или тревожные сигналы, которые оно вам подаёт? Даёте ли ему достаточно качественной пищи, движения, сна, интересных впечатлений, любви, внимания?

А может, вы хотите, чтобы оно было сильным, ловким, гибким - и держите его в ежовых рукавицах, не позволяя ему «распускать нюни»?

Потакаете ли его слабостям? Поддаётесь ли на его уловки и манипуляции, удерживаете ли его «глюки», такие, как желание съесть что-то сладкое на фоне обезвоживания, когда на самом деле нужно дать ему пару стаканов воды?

Или же ваши отношения с телом - это отношения эксплуататора с рабом? И вы просто ждёте от него, что оно будет выполнять всю работу, которую вы на него нагрузите, и не роптать? А если начнёт роптать, то вы будете пытаться всеми силами подавить этот бунт - так же, как хозяин будет бить своих рабов плетью, чтобы те не пытались качать свои права? А если ваше тело будет выглядеть как-то не так, как вам надо, или, ещё хлеще, болеть, - вы будете его за это ненавидеть, ругать, мечтать от него избавиться, поменять на другое, как у Манечки из третьего Б, - не оставляя ему шансов быть для вас хорошим?

.

Подумайте, откуда растёт ваше желание похудеть.

.

А теперь великий рецепт. Похудеть эффективно, стабильно, без срывов и без вреда для здоровья возможно ТОЛЬКО из первого состояния. Когда вы становитесь своему телу Заботливым Родителем.

.

Есть такой большой миф, что якобы можно похудеть из второго состояния: взять себя в руки, подобрать сопли - и вперед, к светлому будущему. Про третье и четвертое я и говорить не стану: очевидно, что Потакающий стиль - это история про постоянные срывы (сидела на диете, сбросила 7 кг, потом сорвалась и набрала 15), а Критикующий - это когда не удаётся даже начать менять свою жизнь, потому что вся энергия расходуется на критику, в то время, как тело жестко эксплуатируется, и его здоровью наносится постоянный вред.

.

Но второе состояние - это вроде бы что-то более или менее позитивное. Это настрой, который часто встречается в рекламе спортивных брендов типа Nike. Соберись, ты сможешь, давай-давай!

.

Тут есть важный момент. Такой подход хорош именно что для тренера. К которому можно прийти на тренировку, получить вот эту дозу внешнего контроля, чтобы не халтурить, чтобы сделать все подходы, чтобы выпрямлять колени и так далее, - но "домой-то" вернуться к Заботливому Родителю. Выкладываться на тренировках на максимум можно только тогда, когда чётко знаешь: после этого последует эффективное восстановление. Потраченные силы обязательно вернутся.

.

А если дома (и внутри головы) вас ждёт ещё один такой же Тренер, который не даёт вам отдыхать (потому что отдых надо заслужить - непонятно только, чем, кроме как упахаться до полусмерти), с которым невозможно расслабиться (и уровень кортизола всё растёт и растёт), который считает, что эмоции - это дерьмо собачье (и удовлетворенности и радости всё нет и нет), - рано или поздно вы просто сломаетесь. Потому что ресурс для такой пахоты не бесконечен. Он просто исчерпается - и настанет черёд случаев 3 и 4, когда вы либо сорвётесь и пуститесь во все тяжкие, спустив в трубу все достигнутые результаты, либо заругаете себя до полной невменяемости, да ещё и придумаете себе какое-нибудь изощрённое наказание, которое лишит вас остатков ресурса и, возможно, окончательно подорвёт здоровье.

.

Итак, с психологической частью разобрались. А теперь давайте с разбираться с технологией.

.

Вопрос формулируется так: каким образом о себе заботиться, чтобы снизить вес тела до оптимального и здорового? За чем следить, на что обращать внимание? Как поощрять себя за успехи, как поддерживать себя в случае неудач?

.

Как я уже говорила в самом начале, технически всё очень просто: чтобы похудеть, нужно расходовать больше, чем потребляешь. А в промежутках необходимо снижать уровень стресса (на высоком кортизоле похудеть не выйдет, - организм, готовящийся к войне, лишнее не сбросит) и хорошенько восстанавливаться. А теперь - подробности.

.

1. Необходимо наладить режим сна. Сон - адски энергоёмкое занятие! Во время сна организм расходует кучу калорий - и заодно занимается самопочинкой. А ещё когда спишь - не ешь! Профит :) Ну и - нормальный сон - это необходимое условие для стабильности психики. А психический ресурс нам понадобится.

.

2. Наладить режим питания. В первую очередь это значит: убрать из рациона продукты, содержащие добавленный сахар. Страшны не калории от этого злосчастного сахара, нет. Страшно его воздействие на мозг. Сахар - это наркотик, он вызывает зависимость: он вклинивается напрямую в систему вознаграждения мозга. И вклинивается криво, так что чем больше ешь сладкого, тем больше хочется. С нормальными продуктами насыщение приходит адекватно, а вот промышленные сладости сбивают чувство насыщения, внося ошибку в телесную оценку «наелся/не наелся». И, с другой стороны, продукты с добавленным сахаром - «холостые». Они дают иллюзорное чувство сытости, а реальных полезных веществ - витаминов, микроэлементов и т.д. - в них нет. Так что организм будет думать, что он насытился, не получая необходимых питательных веществ (и из-за этого постепенно изнашиваясь). А при чувстве голода он будет снова хотеть сладенького.

.

Так что - от продуктов, содержащих добавленный сахар, мы отказываемся. Да, от всех. Да, насовсем и навсегда. Вспоминаем Потакающего Родителя. Нельзя - это значит нельзя, а не «если очень хочется, то можно». Ставим себе здоровые, разумные, аргументированные границы, а затем четко, заботливо, мягко, но неуклонно следим за тем, чтобы их придерживаться.

.

3. Тягу к сладкому удовлетворять, во-первых, обильным питьевым режимом (у мозга есть такой баг: когда организм обезвожен, объем крови уменьшается, вязкость её увеличивается, в мозг поступает меньше глюкозы, и он впадает в панику - жрать нечего, ааа, ну-ка срочно глюкозы мне! Ему же невдомёк, что глупый хозяин так увлёкся работой, учёбой или инстаграмчиком, что проигнорировал сигналы о жажде; так что яркое желание сладкого - это почти всегда сигнал именно что об обезвоживании, и он намного лучше «лечится» парочкой стаканов воды, а вовсе не пирожным);

.

4. ... во-вторых, вкусным и полноценным питанием (полноценное - это когда соблюдён баланс витаминов и микроэлементов; когда с ними всё в порядке, про макроэлементы можно уже не париться; подробнее - см. Пункт 6 и далее)...

.

5. ... а в третьих - качественным общением и обменом жестами одобрения с ценными людьми, любовью, дружбой, интересной учёбой, книжками, эстетикой, искусством и прочими важнейшими верхне-уровневыми, социальными штуками, недостаток которых мы как раз и стремимся заесть пироженкой. Грубо говоря, держите свой серотонин на высоте (а также пейте достаточно воды и ешьте достаточно несладкой еды, см. п. 6), и вам перестанет хотеться сладкого. Ведь мы же неспроста переедаем. Когда мы едим больше, чем нужно нашему телу, - этот излишек нужен нашему мозгу, чтобы получить дозу удовлетворения (которого в нашей жизни, видимо, недостаточно).

.

Вот что меня искренне возмущает, так это снисходительные советы в духе «перестаньте заедать сладким проблемы в личной жизни». Оу камон! Если их не заесть, они что, решатся? Или если не дать себе хотя бы этой радости, то жить станет легче? Нет, ребята, оно так не работает. К сожалению, увы и ах. Если у вас И ТАК трудности в жизни, разве может быть выходом "снизить последний источник радости"? Ресурса мало - а давайте ещё его урежем? Где логика?! Вкусная еда - это, между прочим, отличный способ позаботиться о себе в трудные периоды. Вот только фишка в том, что этой вкусной едой отнюдь не обязательно должны быть промышленные сладости.

.

6. Хорошая новость: сладкое таки можно, если оно природное. Чернослив, бананы, финики, даже мёд - вполне ок, если знать меру. А уж клубника, персики, черешня, голубика... МММ!!! А с ними (в отличие от промышленных сладостей) меру знать очень легко, их действительно трудно переесть. К тому же, они изрядно дороже пирожных :) Отличный, кстати, аргумент в духе «я хочу позаботиться о себе, поэтому я куплю себе не этот дешевый и вредный эклер за 60р, а лоток клубники за 200р, - я хочу давать себе самое лучшее, а не отделываться от себя дешёвкой!». Дорогие и вкусные фрукты - это истинная забота, а дешевые промышленные сладости - потакательство; первое дает удовлетворённость, гордость собой, поднимает самооценку, а второе - чувство вины и бессилия.

.

7. А ещё, чтобы не переедать, пользуемся супер-лайфхаком: осознанное поглощение пищи, или медитация на вкусовые ощущения. Подробнее - вот в этой видео-инструкции. Короткое описание этой практики: вам нужно жевать каждый кусок пищи так медленно, как это возможно, и с предельной концентрацией внимания у вас во рту, на той информации, которую вам даёт ваш язык (посмотрите видео, оно коротенькое и очень понятное, и можно будет попробовать сразу же).

.

8. Про несладкую еду и полноценное и достаточно питание - тут мой личный опыт (не претендую здесь на абсолют). Я убеждена, что отказ от сладкого, питьевой режим и медитация на вкусовые ощущения во время КАЖДОГО приёма пищи попросту настраивает ваш вкусовой и пищеварительный аппарат. И спустя какое-то время вы попросту будете ЗНАТЬ, что нужно вашему организму, - кусок ли мяса, или тарелка каши, или миска салата, или горсть орехов. И также вы будете точно чувствовать, СКОЛЬКО вам нужно этой еды.

.

Переесть, пользуясь этими тремя принципами, просто технически невозможно. Насыщение будет приходить не спустя 20 минут после того, как вы уже обожрались, а заранее - так, что можно будет остановиться на чувстве лёгкости (если вы худеете), насыщения (если вы держите текущий вес) или плотности (если вам нужно его поднабрать - так тоже бывает). И это насыщение будет всесторонним - не только физическое, но и эмоциональное. Вы будете меньше есть - и получать от этого больше удовольствия! Дважды профит!!

.

9. Со «входящими» калориями разобрались, настала очередь расхода. Движение! Аллилуйя, тренер по фитнесу и йоге наконец-то добралась до собственной профессии :) Итак, эффект для похудения имеют абсолютно все тренировки: главное - это сам факт траты энергии. Всё равно основной процесс похудения происходит не непосредственно на тренировках, а во всей остальной жизни за счёт перестройки метаболизма. Поэтому считать, сколько именно вы сожгли калорий за данную конкретную пробежку, бессмысленно и даже вредно. Эта оценка мало того, что может быть грубо ошибочной, так ещё и создаст у вас иллюзию, что раз вы 300 ккал потратили, то теперь их можно сожрать в виде эклерчика. Нетушки! Всё работает не так локально :)

.

10. Всё же разные типы тренировок имеют разную эффективность в сбросе веса. Лидируют аэробные тренировки - то есть тренировки, в которых вы длительное время находитесь на повышенном пульсе. Примеры таких тренировок - это бег, велосипед, плавание, аэробика. В них мы теряем много энергии, а мышцы за их счёт не растут. А в долгосрочной перспективе метаболизм в целом перестраивается и ускоряется - ведь наш организм адаптируется к тем нагрузкам и тому образу жизни, в котором он находится. И если он понимает, что теперь ему нужно регулярно бегать на длинные дистанции, он потихоньку перестроит подачу «топлива» к мышцам - таким образом, чтобы бегать дольше и уставать меньше.

.

11. И вот тут-то и вылезает разница для разных людей. У кого-то метаболизм разгоняется быстрее, а у кого-то - медленнее. Кому-то достаточно тренироваться 2 раза в неделю по 2 часа, а кому-то нужно каждый день (хотя это сильно зависит от типа тренировок и того, сколько времени нужно на восстановление). Банально - кто-то по жизни живчик, много двигается просто так, в быту, - энергично ходит, размахивает руками, ему не сидится на месте, - а кто-то, наоборот, будет очень спокойным; кто-то постоянно мерзнет, а кем-то можно помещения отапливать; кто-то дышит чаще или глубже, а кто-то - реже и поверхностнее. Мы же очень разные! И тратим очень разное количество энергии в повседневной жизни. И именно поэтому кто-то легко может держать стабильный вес, потребляя 2000 ккал в сутки, а для кого-то это будет адский пережор, и ему нужно 1300, а другой, наоборот, помрёт с голоду, если не будет есть 2500. Наши тела обладают разным потреблением энергии - точно так же, как автомобили «жрут» разное количество бензина. И если в случае с автомобилями мы выбираем самые экономные двигатели, то тела нам всегда хочется разгонять :)

.

12. Наряду с аэробными, силовые тренировки - тоже прекрасная опция такого разгона. И хотя объем и масса мышц могут вырасти, давая вклад в увеличение веса (впрочем, не так-то это просто - мышцы нарастить, это целая задача), зато чем больше мышца - тем больше энергии она жрёт. Поэтому качки могут себе и сладенького позволить - хорошо быть качком, правда, Маш? :))))) шутошки для своих, не обращайте внимания.

.

13. Тренировки на гибкость и координацию в общем случае дают незначительный вклад в задачу расхода энергии (конечно, это зависит от их интенсивности, но с аэробной и силовой тренировкой им тягаться не приходится). Зато у них есть свой очень важный вклад - они очень круто поднимают серотонин (а он замешан и в формировании чувства сытости, чем он выше, тем быстрее наступает насыщение, в том числе и едой) и сбивают кортизол, снижая стресс, обеспечивая телу восстановление, баланс и рост ресурса.

.

Поэтому лично для меня лучшей тренировкой для похудения являются танцы :) Как минимум потому, что когда звучит мой любимый реггетон, я могу распрекрасно вжаривать с полной отдачей, - а тягать с такой же отдачей какую-нибудь унылую штангу я в жизни себя не заставлю. Идеально - это танцевальный лагерь: солнце-море (кайф, серотонин растёт), компания единомышленников (дополнительный кайф от чувства причастности к общему делу и одобрения от коллег и учениц), 6-8 часов тренировок в день на жаре (тоже кайф, честно говоря, ну и энергии тратится масса), есть хочется только персики и помидоры (получается без ущерба удовлетворённости держать хороший дефицит калорий) - вуаля, через 8 дней такого режима я представляю собой жердь, а дальше уже остаётся только это поддерживать (что намного проще, чем, собственно, сбрасывать). То есть на процесс сброса я ставлю себя в условия повышенного, эйфорического даже счастья, - и тогда нагрузки и дефицит калорий проходят незамеченными и воспринимаются как должное :) А если ещё и влюбиться в процессе - ммм! Идеальный рецепт :)

.

14. Можно ли похудеть с помощью йоги? Да без проблем. Хотя исходно йога предполагалась именно как практика замедления метаболизма, но в последнее время в ней появилось очень много разных новых практик. И в том числе - куча упражнений, которые дадут и силовую, и аэробную нагрузку. Да, это будет совсем не та йога, про которую говорят «йога - это расслабление». Нет, придётся повжаривать, причём систематически, - всё же вряд ли получится за час йоги ушататься так же, как за час интенсивной пробежки или за час тягания штанги (ну или challenge accepted, я не знаю). Зато плюсом йоги является тренировка внимательности и осознанности, умение определять, когда телу необходим отдых, понимание границ своих физических и моральных возможностей, - а это позволит намного лучше справляться с пунктами 1, 2 и 3 и т.д.

.

15. А ещё йога рекомендует вегетарианство. И вот тут я тоже могу поделиться своим личным опытом: лично мне на вегетарианской диете действительно худелось очень легко. Моя диета была абсолютно сбалансированной, я ела яйца и кисломолочку, крупы и орехи, кучу фруктов, овощей и зелени, внимательно следила за тем, чтобы есть достаточно животных жиров, а также за источниками железа, кальция, магния, витаминов группы В и так далее. Все витамины и микроэлементы были в порядке, анализы были как у космонавта, так что моё здоровье было вне зоны риска. Я отказалась только непосредственно от мяса и птицы - и это оказалось отличными решением для моего тела. Пищеварение разгрузилось, ЖКТ чувствовать себя идеально, и мне удалось достигнуть веса в 51 кг при росте 170 (самый мой худой период).

.

Впрочем, после двух лет такого питания я забеременела (с гормонами тоже никаких накладок не было), снова начала есть мясо (т.к. когда внутри тебя растёт белковая структура, становится не до вегетарианства), и так и не вернулась обратно. Сейчас я мясо ем, худеть не пытаюсь (хотя вешу уже отнюдь не 51, а вовсе даже 62 кг, и не считаю, что этот вес - лишний, мне в нём абсолютно комфортно). А когда чувствую, что мне хочется лёгкости, устраиваю себе вегетарианские периоды. Поджелудочная у меня в норме, ферментов достаточно, так что когда я возвращаюсь к мясу, я прекрасно могу его переваривать, но и без него чувствую себя отлично. Заметили, как я подробно пишу про то, на что надо обращать внимание, если ставишь эксперименты с нетрадиционным для наших широт питанием? Мотайте на ус :)

.

Итак, подвожу итоги.

.

Худеем с любовью! Заботимся о своём теле! Любим его - заранее, а не когда/если оно похудеет, любим его любым, и здоровым, и больным, и толстым, и тонким, - просто по умолчанию, безусловной любовью, потому, что другого у нас нет и никогда не будет! Если с этим пунктом проблемы - гоу к психологу, ну или для начала ко мне на консультацию (возможно, хватит и разговора со мной, а возможно, осознаете и четче сформулируете запрос на терапию, плюс я вам дам контакты проверенного психолога, и вы сможете эффективно решить эту непростую, в сущности, задачку).

.

Технология - сначала убедиться, что решены все задачи по здоровью. Затем (ну или одновременно) разогнать метаболизм, чтобы тело начало тратить больше энергии (достигается тренировками). Плюс обеспечить полноценное, но не чрезмерное питание (на период снижения веса - с разумным дефицитом); добавленный сахар исключить - как фактор, обманывающий мозг и вводящий ошибку в естественные процессы насыщения. Плюс - обильный водный режим, восстановление, отдых, сон, снижение стресса и достаточный (а лучше даже слегка избыточный - чтобы скомпенсировать дефицит калорий) уровень удовольствия, удовлетворённости, общения и одобрения от окружающих. Ваш новый режим жизни должен приносить вам БОЛЬШЕ радости, чем старый, в котором вы набрали лишний вес. Это - и залог успеха, и гарантия против срывов. Если радости и удовлетворения будет больше, то и срываться не захочется!

.

Я искренне желаю вам успехов на этом офигенно сложном, но интересном пути. Вот правда. Пусть радости становится больше, пусть ваше тело становится здоровее и легче, и пусть всё будет хорошо :) А если даже что-то не будет получаться с ходу - это будет лишь поводом поддержать себя на трудном этапе (не срываясь на потакание и не уходя в мертвую петлю самокритики и самоуничижения), а потом сесть и внимательно подумать, где косяк, и исправить его, и посмотреть, что получится. Гарантий тут нет - как их нет и в принципе по жизни. Но может получиться так, что вы станете чуточку счастливее. А может, и не чуточку. А может, ещё и похудеете - но, скорее всего, с достигнутых высот осознанности это уже будет восприниматься как приятный побочный эффект :)

.

Ура, товарищи :) И большое спасибо, что дочитали сей опус до конца :)